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レシピ

焼きさばずし

焼きさばずし
ジャンル : 日本料理、定番料理
料理の種類: ご飯もの、寿司
調理方法 : 焼く、炊く
献立分類 : 主菜
 [説明]
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さばと酢の組み合わせは、腐りやすいさばの腐敗を防ぐだけではなく、血液をサラサラにする効果、疲労回復、肝機能強化、二日酔いの緩和などが期待できる組み合わせです。
調理時間 60分以上 カロリー 166
kcal
塩分 0.7g
60分以上
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4人分

(すし飯)(すし飯)
・米・米
・昆布・昆布
・酒・酒
・米酢・米酢
・砂糖・砂糖
・塩・塩
さば(上身)さば(上身)さば(上身)
(A)(A)
・酢・酢
・砂糖・砂糖
しょうがの甘酢漬けしょうがの甘酢漬けしょうがの甘酢漬け
木の芽木の芽木の芽
  1. (1)洗った米に昆布を加えて少なめに水加減し、約30分置きます。昆布を引き上げ、酒を加えて水加減して炊きます。炊き上がったご飯に、米酢、砂糖、塩を合わせたすし酢を加え、木じゃくしで切るように混ぜ合わせます。※できあがりのうち、200gをここで使用します。
  2. (2)さばは骨を抜き、多めの塩をして約10分置きます。水気をふき、皮を上にして水なし両面焼きグリルで焼きます(上下強火 約9分)。合わせた(A)に約20分漬けます。
  3. (3)しょうがの甘酢漬けは水気を切り、千切りにします。
  4. (4)巻きすにラップを広げ、汁気を切った(2)は、身を上にして置きます(さばは尾から約3cmのところを切り、身の幅が細くなったところに重ね合わせ、16~18cmの長さの長方形に形を整えます)。(3)のしょうがの甘酢漬けを散らし、軽く握ったすし飯を広げて巻き、しばらくおきます。
  5. (5)ラップを巻いたまま食べやすい大きさに切り、木の芽を添えます。(ラップのまま切ると身がバラバラにならずにきれいに切ることができます。)
たんぱく質 8g 脂質 4.2g 炭水化物 22.3g

カルシウム 11㎎ 食物繊維 0.2g ナトリウム 283㎎

提供:ボブとアンジーボブとアンジー

ここで掲載するレシピ情報の著作権は株式会社オージス総研に帰属します。
Copyright(C) OGIS-RI Co.,Ltd.All rights reserved.

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